2019-10-22 09:33:16 来源:参考消息网 责任编辑:任韬衡
核心提示:有很多变量会影响到马拉松的赛后恢复,但这里有一些通用的、大众的方法可以帮助人们在完成马拉松后尽快从疲惫感、酸痛感中走出来——起码不需要一瘸一拐地下楼梯。
百度 ”云南省人社厅有关负责人介绍,企业工资指导线的主要功能,是引导企业在生产发展、经济效益提高的基础上,合理控制人工成本,为企业与职工开展工资集体协商以及企业自身合理确定工资增长水平提供参考依据,引导协商结果与经济社会发展及企业经济效益增长相协调,以实现职工工资的正常增长。

参考消息网10月18日报道 马拉松是对身体与意志力的双重历练,顺利完成一场马拉松比赛并不是结束,这之后的恢复工作也极为重要。美国《跑者世界》杂志网站最近贴出一份“马拉松赛后恢复指南”,这些策略或许可以带来事半功倍的效果。

据《跑者世界》杂志网站报道,有很多变量会影响到马拉松的赛后恢复,比如比赛的强度、个人的身体状况、不同的训练计划等。实际上每个人的情况都不一样,但还是有一些通用的、大众的方法可以帮助人们在完成马拉松后尽快从疲惫感和酸痛感中走出来——起码不需要一瘸一拐地下楼梯。

终点过后也别停

尽管一般人冲过终点线后的第一反应可能是跪倒在地感谢自己完成了比赛,但这并不可取。试想一下,你的身体刚才还是“马拉松模式”,突然让它恢复到正常模式,身体机能一定会受到“磨损”。

所以在撞线之后要继续往前走,通过至少10到15分钟的步行,让心率逐渐下降,血液循环回到平静状态,并从肌肉中清除乳酸。

迅速补充能量

在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量。比赛结束后的这段时间主要是需要从碳水化合物和蛋白质中摄取200到300卡路里的热量,以维持血糖水平,补充肌糖原,修复肌肉组织。所以大餐还是留到晚些时候再吃吧,这时跑步者补充的应该是半份火鸡三明治、胡萝卜、杏仁黄油或椒盐卷饼等轻食。如果是一场激烈的比赛,试试喝一些功能性饮料。

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